Aukstās vannas jeb ledus vannas kļūst arvien populārākas sportistu un aktīva dzīvesveida piekritēju vidū. Šī metode tiek izmantota muskuļu atjaunošanai un sāpju mazināšanai pēc fiziskām aktivitātēm. Bet kā tieši aukstās vannas ietekmē mūsu ķermeni, un kā tās var palīdzēt ātrāk atjaunoties? Par to vairāk aprakstīsim šajā rakstā.

Kā aukstās vannas ietekmē muskuļu atjaunošanos?

Ķermenim iegremdējoties aukstā ūdenī, rodas vairākas fizioloģiskas reakcijas. Uzlabojas asinsrite – pēc izkāpšanas no aukstās vannas asinsvadi paplašinās, nodrošinot pastiprinātu skābekļa un barības vielu piegādi muskuļiem. Samazinās iekaisums un pietūkums. Proti, aukstums sašaurina asinsvadus, kas palīdz samazināt iekaisumu un muskuļu pietūkumu pēc intensīvas slodzes. Kā arī samazinās pienskābes uzkrāšanās jeb aukstums palīdz izvadīt pienskābi, kas veidojas fizisko aktivitāšu laikā un var izraisīt muskuļu sāpes

Kā aukstās vannas mazina sāpes?

Ir trīs galvenie faktori kā tiek samazinātas sāpes. Lasi zemāk.

• Sāpju receptoru nomākšana – aukstums palīdz mazināt nervu impulsu pārraidi, kas nozīmē, ka tiek mazinātas sāpes un diskomforts.
• Mazāka muskuļu spazma – zemā temperatūra palīdz samazināt muskuļu saspringumu, kas bieži rodas pēc fiziskas slodzes.
• Mazāks oksidatīvais stress – aukstums var palīdzēt samazināt oksidatīvo stresu, kas veicina muskuļu bojājumus un iekaisumu.

Kā pareizi izmantot ledus vannas?

Atceries trīs galvenos faktorus. Ūdens temperatūrai jābūt 10-15°C. Sesijas ilgumam nevajadzētu pārsniegt 10-15 minūtes. Un pēc vannas ieteicams uzvilkt siltas drēbes un lēnām sasildīt ķermeni.

Vai ledus vannas ir piemērotas visiem?

Lai gan daudziem cilvēkiem šī metode ir droša un efektīva, ledus vannas var nebūt piemērotas cilvēkiem ar sirds problēmām, augstu asinsspiedienu vai citiem veselības traucējumiem. Pirms auksto vannu izmantošanas ieteicams konsultēties ar ārstu.

Secinājums

Ledus vannas ir efektīvs veids, kā paātrināt muskuļu atjaunošanos, samazināt iekaisumu un mazināt sāpes pēc intensīvas fiziskās slodzes. Regulāra šīs metodes izmantošana var uzlabot sportisko sniegumu un vispārējo pašsajūtu. Ja vēlies maksimāli izmantot ledus vannu priekšrocības, ievēro pareizos laika un temperatūras ieteikumus un pielāgo procedūru savām individuālajām vajadzībām. Sev piemērotāko ledus vannu atradīsi mūsu veikala sadaļā.